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Mind Over Meal : est-il vraiment possible de manger ou de boire pour éviter l'insomnie ?

Mind Over Meal : est-il vraiment possible de manger ou de boire pour éviter l'insomnie ?


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Un verre de lait chaud vous endort-il vraiment ?

Pour beaucoup, une bonne nuit de sommeil peut être difficile à trouver.

Chaque nuit, des millions de personnes restent éveillées au lit dans l'espoir de surmonter enfin leur insomnie et de dormir un peu. D'autres optent pour la dernière aide au sommeil «naturelle», qu'il s'agisse d'une boisson «Red Bull inversée» avec des produits chimiques induisant le sommeil ou d'oursons en gélatine infusés de mélatonine. Beaucoup d'autres se fient aux contes de vieilles femmes, s'attendant à ce que du lait chaud, une tisane ou un verre de vin rouge les emmènent au Pays de Nod sans pilule. Alors que les insomniaques de haut niveau consomment partout diverses choses qui prétendent les aider à dormir, la question demeure : y a-t-il quelque chose que vous pouvez manger ou boire pour vraiment vaincre l'insomnie?

Les recherches psychologiques et les traitements actuels sur l'insomnie et l'insomnie suggèrent que la réponse à cette question est probablement non. Alors que beaucoup jurent que leur verre de lait chaud de confiance les aide à dormir, consommer n'importe quoi du tout avant de se coucher, le corps doit s'engager dans la digestion, un processus qui ne permet pas à votre cerveau et à vos organes d'entrer complètement en mode sommeil. Le même processus se produit lors de la prise d'un supplément (comme la mélatonine), qui nécessite également un certain niveau de digestion. Bien que ces choses puissent initialement vous assommer, elles feront rapidement passer votre cerveau du « mode veille » au « mode veille » une fois que la digestion aura commencé.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous endormir ? La plupart des psychologues suggèrent de changer vos comportements et habitudes en matière de sommeil. Il s'agit notamment de limiter la consommation de caféine après 13 heures, d'utiliser le lit uniquement pour dormir et faire l'amour, de ne pas manger tard le soir et, surtout, d'éviter les siestes pendant la journée. Ce dernier point peut être difficile pour ceux dont les traditions de Thanksgiving incluent un coma post-dinde, mais selon la psychologie, il n'y a vraiment aucun moyen de manger ou de boire pour dormir.


L'anxiété est si grave que je ne peux pas travailler, parler, dormir, manger ou fonctionner

Êtes-vous si anxieux que vous ne pouvez pas travailler, parler, dormir, manger ou effectuer des tâches quotidiennes ? Beaucoup de gens ont une mauvaise anxiété, y compris moi-même, si grave qu'il est presque impossible de se concentrer sur le travail. La seule façon de survivre si vous savez que vous souffrez d'anxiété est de vous forcer à gérer les symptômes.

J'ai beaucoup d'empathie pour les autres personnes qui souffrent de troubles anxieux parce que je sais à quel point ils peuvent être débilitants. À certains égards, je crois qu'il est plus difficile de faire face à l'anxiété que la dépression parce que l'anxiété peut vous faire peur de tout. Même avec la dépression, vous pouvez vous entraîner à faire des choses. Avec l'anxiété, vous pouvez complètement geler et être incapable de faire quoi que ce soit, vous êtes gelé.

Il existe encore des moyens de gérer vos symptômes d’anxiété et de mener une vie productive. Des millions de personnes ont des problèmes d'anxiété, mais dans la plupart des cas, elles s'en foutent et continuent à faire face à la vie. Vous avez peut-être vécu la sonnerie des médicaments (par exemple la roulette antidépresseur), vous avez peut-être essayé toutes les thérapies du livre et vous avez peut-être envie de tout abandonner, mais vous n'avez rien à gagner à abandonner.

Et si vous êtes si anxieux que vous ne pouvez pas travailler ?

J'y suis allé et j'ai fait ça. Parfois, vous pouvez avoir une telle anxiété que vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre travail, accomplir des tâches et/ou interagir avec vos collègues. Vous pouvez être gêné par votre état et ne pas savoir quoi faire. Il ne s'agit pas de savoir quoi faire, il s'agit de se relever et de donner une autre chance.

Je suppose que vous pouvez toujours travailler si vous vous poussez. Il y a des tonnes de personnes anxieuses qui occupent très bien leur emploi. En fait, je suppose que de nombreuses personnes anxieuses s'intègrent si bien dans leur travail que vous ne pourriez même pas souligner qu'elles étaient anxieuses au travail. Pensez au fait que vous avez un travail - c'est une raison d'être reconnaissant. Il y a des gens qui souffrent tellement qu'ils n'ont même jamais trouvé de travail.

Et si votre anxiété est si forte que vous ne pouvez pas parler ?

Il est courant de ressentir de l'anxiété si gravement que vous avez du mal à parler ou à vous exprimer verbalement. La réflexion peut être ralentie, vous pouvez être incapable de trouver des sujets de conversation et/ou vous sentir « forcé » ou complètement contre nature dans les environnements sociaux. En effet, l'anxiété est une réaction de peur dans le cerveau qui nous fait « geler ». La seule façon de la surmonter est de travailler à apprivoiser cette réaction de peur afin que nous n'ayons pas peur de nos propres actions.

Et si votre anxiété est si forte que vous ne pouvez pas dormir ?

Si votre anxiété est si forte que vous ne pouvez pas dormir la nuit, prenez-la pour ce qu'elle vaut. Acceptez ce fait et faites quelque chose de productif pendant que vous êtes éveillé. Si vous êtes physiquement fatigué, concentrez votre énergie sur des techniques de relaxation. Vous finirez par vous endormir et vous pourrez ainsi passer une meilleure nuit de sommeil. Si vous êtes coincé et incapable de vous endormir, soit : faites quelque chose de productif OU travaillez sur votre relaxation.

Et si votre anxiété est si forte que vous ne pouvez pas manger ?

Se sentir anxieux est en quelque sorte une réponse du corps à base de stimulants. Vous pouvez vous sentir nerveux et votre appétit peut même diminuer. Si vous n'êtes pas en mesure de manger, cela pourrait être considéré comme un problème et vous pourriez perdre une quantité de poids malsaine. Concentrez-vous sur manger ce que vous pouvez et chaque fois que vous avez faim. Si vous vous entraînez régulièrement, cela devrait vous aider à stimuler votre appétit, surtout après avoir brûlé beaucoup de calories.


Besoin de recettes FACILES ET IMPRESSIONNANTES pour 125 personnes !!

Je sais, je sais, je suis ravi du passé, et je n'y suis pas allé depuis, ce qui semble être une éternité. MAIS, je savais à qui je pouvais m'adresser pour obtenir de l'aide. et je savais que c'était VOUS tous.

Voici mon dilemme. Nous sommes 2 en charge d'une tente VIP pour un concert de blues en août. Il y aura entre 100 et 125 membres du groupe, staff et sponsors que nous devrons nourrir de 9h00 à 20h00 environ. Il s'agit d'une fonction à but non lucratif et TOUS les bénéfices sont reversés à des programmes de sensibilisation des anciens combattants et à des refuges pour femmes et enfants battus. Nous aimerions VRAIMENT rendre la nourriture mémorable afin que les groupes et les sponsors aient envie de revenir l'année prochaine. Il doit être le moins cher possible, mais nous ne compromettrons pas la qualité !

Nous avons déjà des ailes de poulet à la tequilla et à la lime, une salade de pommes de terre rouges, blanches et bleues, des saucisses, des poivrons et des oignons, des épis de maïs grillés avec du beurre et du parmesan. PROBABLEMENT filet de porc avec salsa ananas-mangue. j'espère que vous aurez d'excellentes suggestions de recettes ! Merci d'avance, et je promets d'essayer de répondre à tout le monde.

ai-je mentionné le porc effiloché?


(super de te voir, chun chun)

la salade de haricots verts/pancetta semble toujours bien passer

il y a aussi une très bonne refonte de la vieille casserole de haricots verts classique dans le magazine américain Test Kitchen meilleures recettes que je suis sorti dans la voiture

Août signifie chaleur - je suppose que vous allez avec un minimum de mayo. Personnellement, j'aime tout ce qui est mexicain et je parie que beaucoup de finger food pourraient être préparés de cette façon.

Qu'allez-vous offrir aux gens à 9h ? Je pense que les idées que vous avez jusqu'à présent sont géniales (avez-vous déjà pensé au porc effiloché?) Mais à 9 heures du matin, je ne suis pas vraiment prêt pour beaucoup de viande et d'épices.

Fruit? Biscuits et sauce? Jus et boissons à la caféine de toutes sortes. Œufs durs. Pain grillé?

Si vous faites du porc effiloché, vous pouvez le diviser en quelques pots de saveurs différentes - un barbecue chipotle, un barbecue au vinaigre (miam), un chili verde, etc., et laisser les gens choisir la saveur qu'ils aiment.

Je suis avec Osso sur le porc effiloché. J'ai remarqué l'autre jour que Lil K a mentionné, je pense, tiré de la dinde.

Vous me tirez la jambe, n'est-ce pas ?

Ok, préparez de très bons biscuits et sauce. Piquant, plein de saveurs, avec des morceaux de saucisses, et de très bons biscuits. C'est la partie difficile, les biscuits. Oh, et la sauce. J'ai commandé des tentatives adéquates avec des biscuits à fond brûlé. Les recettes semblent simples mais. ne le sont pas. Les biscuits et la sauce est un art.

À tomber par terre mais difficile à trouver, et difficile à répéter le lendemain.

Comme déchiqueté est une bonne chose?


Des murmures, probablement liés à la coupure..

Je suis avec Osso sur le porc effiloché. J'ai remarqué l'autre jour que Lil K a mentionné, je pense, tiré de la dinde.

Vous me tirez la jambe, n'est-ce pas ?

Vous savez ce que le porc effiloché est margo. nudge nudge, clin d'œil clin d'œil, n'en dis pas plus.

Non, vraiment vraiment déchiqueté. Je ne le connais pas..

Quoi qu'il en soit, les mauvais biscuits et la sauce pourraient être un vrai gâchis.

Moi, j'aime les quesadillas simples (deux tortillas, du fromage entre les deux, peut-être avec des tranches d'olive, des piments et ainsi de suite) avec un côté de crème sure pour tremper. La clé étant qu'il doit être très très chaud, voire difficile à manipuler, ou . pas bien.

Ces dernières années, ici et là, je vois des quesadillas au poulet et autres éléments bien calés, sur les menus. Je pense à cela comme une manœuvre de chaîne de restaurants.

Ah j'ai mal lu et je ne savais pas que c'était le matin. Donc, à moins que vous ne fassiez des frittatas mexicaines, c'est probablement de sortie.

Hmm. Je suppose que les mini quiches sont un peu clichées, mais elles sont faciles et vous pouvez faire beaucoup de choses avec. Il y a aussi, je suppose hors d'ouvre-type de riffs sur les aliments traditionnels du petit-déjeuner. Peut-être de petites versions ?

  • Bacon
  • des œufs
  • grains
  • saucisse
  • pain grillé
  • jambon
  • polenta
  • céréale
  • gruau
  • Crème de blé
  • divers fruits
  • omelettes
  • des croissants
  • des biscuits
  • muffins
  • pommes de terre rissolées

Plus bien sûr des jus de fruits, du café et ce genre de choses et des riffs alcoolisés dessus comme des mimosas, des cafés irlandais, etc.

Je peux voir, peut-être, de petits toasts avec des légumes et du fromage dessus, ou une petite tranche de bacon, comme un hors d'ouvre. Ou un tout petit muffin composé, je ne sais pas, d'œufs et de gruau avec du jambon un peu écrasés ensemble.

Je suppose que la petite nourriture portable est une nécessité?

Bien . Joyeux anniversaire Chun Chun !

Votre salade de concombre ressemble beaucoup à une salade de concombre allemande qui a été servie lors de nombreuses réunions communautaires à la maison. Oignons, mayo, vinaigre, sucre, etc.

Parc effiloché avec salade de concombre, salade de chou . Miam.

La casserole de haricots verts de Cooks Illustrated est vraiment différente. Je vais voir si je peux le trouver en ligne - sinon je vais retourner à la voiture et le taper pour vous. Il prend vraiment le vieux classique d'un cran. Mebbe pas pour cet événement, mais vous savez que les gens adorent cette casserole de haricots verts (les statistiques sur la quantité consommée chaque année étaient incroyables).

heureusement, quelqu'un à Chowhound l'avait déjà tapé (ouf)

Casserole de haricots verts, pour 10-12 personnes
Extrait du numéro de novembre & décembre 2006 de "Cooks Illustrated"

Garniture:
4 tranches de pain de mie blanc, chacune déchirée en quartiers
2 cuillères à soupe. beurre non salé, ramolli
1/4 c. sel de table
1/8 c. poivre noir moulu
3 tasses d'oignons frits en conserve (6 oz, environ une boîte)

Haricots et sauce :
Sel de table
2 livres de haricots verts, extrémités parées et coupées en deux
3 cuillères à soupe. Beurre sans sel
1 livre de champignons de Paris blancs, tiges parées, essuyées et brisées en morceaux de 1/2 pouce
3 gousses d'ail moyennes, hachées ou pressées (1 c. à soupe)
Poivre noir moulu
3 cuillères à soupe. farine tout usage
1,5 tasse de bouillon de poulet faible en sodium
1,5 tasse de crème épaisse

1. Pour la garniture : mélanger le pain, le beurre, le sel et le poivre dans un robot culinaire jusqu'à ce que le mélange ressemble à de la chapelure grossière, environ dix impulsions d'une seconde. Transférer dans un grand bol et mélanger avec les oignons mis de côté.

2. Pour les haricots et la sauce : Réglez la grille du four à la position médiane et chauffez le four à 425 degrés. Remplissez un grand bol d'eau glacée. Porter 4 litres d'eau à ébullition dans un grand faitout. Ajouter 2 cuillères à soupe. de sel de table et les haricots. Cuire les haricots jusqu'à ce qu'ils soient d'un vert vif et croquants-tendres, environ 6 minutes. Égoutter les haricots dans une passoire et plonger immédiatement dans l'eau glacée pour arrêter la cuisson. Étendre les haricots sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier absorbant pour les égoutter.

3. Ajouter le beurre dans le faitout maintenant vide et faire fondre à feu moyen-vif jusqu'à ce que la mousse disparaisse. Ajouter les champignons, l'ail, 3/4 c. sel et 1/8 c. poivrer cuire jusqu'à ce que les champignons libèrent de l'humidité et que le liquide s'évapore, environ 6 minutes. Ajouter la farine et cuire 1 minute en remuant constamment. Incorporer le bouillon et porter à ébullition en remuant constamment. Ajouter la crème, réduire le feu à moyen et laisser mijoter jusqu'à ce que la sauce épaississe et réduise à 3,5 tasses, environ 12 minutes. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.

4. Ajouter les haricots verts à la sauce et remuer jusqu'à ce qu'ils soient enrobés uniformément. Disposer en couche uniforme dans un plat allant au four de 3 pintes (ou 13 x 9 pouces). Saupoudrer de garniture et cuire jusqu'à ce que le dessus soit doré et que la sauce bouillonne sur les bords, environ 15 minutes. Sers immédiatement.


et un ajustement sur la version Cooks Illustrated (ça a l'air assez bien aussi)


2. Vous raccourcissez.

Étrange. Le docteur vient de vous mesurer il y a deux ans. Avant, tu avais 5'7''. Maintenant, vous avez 5' 6 ½. Pourquoi rétrécissez-vous ? C'est probablement parce que vos os commencent à dégénérer à cause de l'ostéoporose. Le vieillissement ne signifie pas nécessairement la perte osseuse. Il est possible d'avoir des os en bonne santé toute la vie, donc si vous perdez de la stature, cela vaut la peine de le noter.

Pour protéger vos os, assurez-vous de consommer suffisamment de calcium naturel, de vitamine D, d'exercices avec mise en charge et, ce que la plupart des médecins ne prescriront pas, de réponses de relaxation, qui peuvent aider vos os à se renforcer.


Dans la plupart des cas, l'indigestion peut être guérie en changeant vos habitudes alimentaires - en évitant les aliments et les situations spécifiques qui déclenchent l'indigestion. Il existe également plusieurs remèdes naturels ou remèdes maison qui aident au traitement.

Ainsi, le traitement total peut être réalisé par les étapes suivantes :

Changements de style de vie

Un mode de vie sain peut aider à lutter contre l'indigestion. Suivez les conseils ci-dessous :

  • Prendre les repas à l'heure
  • Évitez les graisses et les condiments
  • Des aliments légers doivent être pris.
  • Mâchez correctement les aliments pour qu'ils se mélangent bien à la salive.
  • Mangez lentement et pas rapidement.
  • Ne mangez jamais l'estomac plein.
  • Adoptez une alimentation bien équilibrée comprenant une variété de fruits frais, de légumes, de pains à grains entiers, de céréales et d'autres produits céréaliers.
  • Évitez de manger et de boire en même temps.
  • Boire des quantités suffisantes d'eau
  • Évitez le thé, le café ou toute boisson contenant de la caféine.
  • Limiter la consommation de chocolats
  • L'alcool et le tabac doivent être consommés en quantités minimales.
  • Si de la viande est consommée, elle doit être bien grattée pour enlever la graisse.
  • Le riz est à éviter si possible ou bien il peut être consommé avec des légumes.
  • Évitez de manger trop de variétés au même repas
  • Les légumes crus et les fruits crus ne doivent jamais être consommés ensemble.
  • Des exercices physiques réguliers doivent être effectués pour stimuler les activités du tube digestif.
  • Beaucoup de repos est à prendre pour éviter le stress.
  • Il faut éviter de pratiquer une activité ou un sport physiquement exigeant immédiatement après avoir pris les repas.
  • La marche, la natation, le golf, le yoga et autres exercices légers doivent être pratiqués régulièrement.

Compléments alimentaires

Il existe plusieurs compléments alimentaires qui sont à la fois bénéfiques et efficaces pour la guérison naturelle de l'indigestion. Voici quelques remèdes maison pour l'indigestion :

Citron

Le citron inhibe la formation d'acides dans l'estomac, élimine les substances nocives et favorise un appétit sain.

  • Pour un soulagement instantané en cas d'indigestion, ajoutez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau, accompagné d'un peu de bicarbonate de soude. Remuez bien et buvez.
  • Mélangez une cuillère à café de jus de menthe, de jus de citron et de miel. Consommez-le.

Gingembre [Adrak]

Le gingembre stimule la sécrétion des sucs digestifs afin de décomposer les aliments lourds.

  • Le jus de gingembre est dilué dans de l'eau tiède et une goutte de miel. Cela devrait être consommé régulièrement comme remède contre l'indigestion. Ceci est particulièrement utile pour les patients souffrant de nausées et de vomissements dus à une indigestion.
  • Avant un repas copieux, mangez deux ou trois morceaux de gingembre, enrobés d'un peu de sel.
  • Faites une décoction de graines de coriandre [dhania] et de gingembre sec [adrak] et consommez-en trois fois par jour pour stimuler la digestion et soulager la douleur.

Aloé Véra

L'aloe vera aide à résoudre les problèmes digestifs.

Une cuillère à soupe de jus d'aloe vera frais est recommandée tôt le matin à jeun et au coucher. Ceci, en plus de réduire l'indigestion, aide à traiter l'acidité, les brûlures d'estomac, les flatulences et la constipation.

Menthe poivrée

Les huiles de menthe poivrée sont largement utilisées pour réduire et prévenir l'indigestion.

  • La tisane à base de feuilles de menthe poivrée aide à lutter contre l'acidité.
  • L'huile de menthe poivrée peut être combinée avec de l'huile de noix de coco et appliquée localement sur l'estomac.

Coriandre

  • Ajoutez une cuillère à café de jus de feuilles de coriandre fraîche et une pincée de sel et prenez-le deux fois par jour.
  • Une ou deux cuillères à café de jus de coriandre avec du babeurre frais sont très efficaces pour traiter l'indigestion.

Asafoetida [Hing]

  • Une pincée de poudre de hing et de ghee ou de beurre doit être ajoutée à du riz bouilli et bien mélangé. Cela devrait être consommé avant le repas régulier, ce qui assure une bonne digestion et l'évacuation des intestins.
  • Dissoudre quelques petits morceaux d'asafoetida dans une demi-tasse de babeurre et boire pour faciliter la digestion et soulager les gaz.

Chéri

  • Mélangez des parts égales de miel et de jus de citron pour faire un verre de ce mélange. Bois-le.
  • Mélangez deux cuillères de miel, une cuillère de jus de citron et une cuillère de jus de gingembre dans un verre d'eau tiède. Boire cela facilite la digestion.

Orange

Le jus d'orange est efficace pour l'indigestion chronique. Il stimule la circulation des sucs digestifs, améliore la digestion et augmente l'appétit

Ananas

Le jus d'ananas frais a un niveau élevé d'enzymes pour aider à arrêter l'indigestion. Un demi-verre de jus d'ananas après un repas soulage les troubles digestifs.

Papaye

Ce délicieux fruit tropical contient naturellement une enzyme digestive qui facilite la digestion.

Cannelle [Dalchini]

La cannelle a la capacité de régler les estomacs acides. La cannelle peut être ajoutée à plusieurs aliments et consommée avec un repas. Une cuillère à soupe d'eau de cannelle est à prendre une heure après les repas.

Fenouil [Saunf]

Mâcher quelques graines de fenouil après un repas dégage les voies alimentaires en plus de faciliter la digestion.

Graines de carambole [Ajwain]

Mélangez deux pincées de gros sel et une demi-cuillère à café de graines de carambole. Mâchez-le et lavez-le avec de l'eau pour obtenir un soulagement.

Tisanes

Les tisanes aromatisées à la mûre, à la framboise, à la menthe ou à la camomille sont des remèdes efficaces.

Clou de girofle [Laung]

Le clou de girofle stimule considérablement les fonctions digestives.

Graines de cumin [Jeera]

Mélanger une cuillère à café de jeera dans un verre d'eau. Bois-le.

Poivre

La poudre de poivre mélangée au babeurre est un bon digestif.

Cardamome moulue [Chhoti elaichi]

Consommez des graines de cardamome moulues avec du gingembre, des clous de girofle et de la coriandre.

Muscade / Jaiphal]

Les huiles volatiles présentes dans la muscade sont digestives et carminatives et ainsi une décoction de muscade [jaiphal] est très bénéfique dans l'indigestion.

Les extraits de menthe ont d'excellentes propriétés carminatives et digestives. Dans un verre d'eau, ajoutez 2-3 gouttes d'essence de menthe et buvez-le toutes les quatre heures pour éliminer l'indigestion.

Basilic [Tulsi]

Mélangez 5-6 feuilles de basilic hachées, un quart de cuillère à café de sel de mer et un peu de poivre noir dans trois cuillères à soupe de lait caillé, et mangez-le. Répétez cette opération quatre fois par jour pendant une semaine, pour un reconditionnement complet de l'estomac.

Bicarbonate de soude

Buvez un verre d'eau avec une cuillère à soupe de bicarbonate de soude pour un soulagement immédiat. C'est un remède simple mais très efficace.

Bien que tous les remèdes mentionnés ci-dessus soient naturels et très efficaces, il est conseillé de consulter votre médecin avant de les mettre en œuvre.


Cher Mark : Privation de sommeil comme Hormesis, Sweet Cravings, CrossFit, et plus

Pour l'édition d'aujourd'hui de Dear Mark, nous avons une version en trois parties qui est vraiment plus proche d'une version en cinq parties. Il y a d'abord quelques questions de Joe, qui s'interroge d'abord sur les avantages hormétiques de la privation de sommeil aiguë (y en a-t-il?) La deuxième paire de questions concerne le CrossFit (est-ce un exemple de Chronic Cardio et devrais-je le recommander ?) et l'arbre à pain (a-t-il sa place dans le régime alimentaire de Primal ?). Et enfin, Andy demande l'origine de la déclaration populaire "l'intestin représente 80% de notre système immunitaire".

Cher Mark,

Merci pour tout ce que vous faites. Votre travail fournit une mine de connaissances (précises et non égoïstes), et je me considère chanceux d'avoir trouvé MDA.

Question 1 : J'ai lu plusieurs de vos articles dans lesquels vous parlez d'hormèse, et je suis d'accord avec l'idée qu'un stress ou une toxine occasionnel améliore le fonctionnement biologique du corps. Évidemment, il y a des exceptions ici. L'exposition à des poisons tels que le cyanure ne présage rien de bon pour les personnes exposées. Mais j'ai aussi lu vos articles sur le sommeil. Bien que je ne puisse pas être plus d'accord sur le fait qu'un sommeil régulier et de qualité est essentiel à notre capacité à prospérer, je suis curieux de savoir s'il y a eu des recherches sur un effet hormétique de la nuit sans sommeil occasionnelle (ou de la nuit occasionnelle avec un sommeil de mauvaise qualité) . Il me semble logique que ce genre de stress ponctuel ne soit pas forcément préjudiciable, mais peut-être bénéfique. Je me demande aussi comment Grok aurait dormi. Alors qu'il était probablement libre de toutes nos distractions modernes et de la lumière artificielle, j'imagine qu'il aurait besoin de se réveiller pour protéger sa famille des prédateurs, par exemple. J'aimerais avoir votre avis à ce sujet.

Question 2 : Je vis Primally depuis plus de deux ans maintenant, et bien que je me sente beaucoup mieux qu'avant de découvrir le Primal Lifestyle, je n'ai jamais pu me débarrasser de mon envie de sucreries. En général, je satisferai mes envies avec du chocolat noir de qualité, du miel local cru ici et là, ou le dessert Primal/Paleo occasionnel, mais je pense que je peux juste avoir une «dent sucrée» parce que j'ai régulièrement envie de dessert. Y a-t-il quelque chose que je peux/devrais faire pour réduire ces fringales ? Augmenter mon apport en matières grasses de bonne qualité ne fait pas beaucoup de différence pour moi. Je me demande si c'est peut-être de l'exercice. Avec deux jeunes enfants et deux emplois, j'ai du mal à trouver le temps de faire de l'exercice comme je le voudrais. Habituellement, l'exercice maximal que je fais en une journée est de jouer avec ma fille de deux ans, ce qui comprend la soulever et la porter, la jeter en l'air et la rattraper. J'apprécierais vos conseils.

Merci encore, Marc. J'espère que tu as passé une bonne journée.

Sincèrement,

Joe

Salut Joe. Grandes questions. Premièrement, la privation de sommeil comme facteur de stress hormétique ? C'est vraiment intéressant et il y a des preuves à l'appui.

À l'aide d'un modèle murin d'arrêt cardiaque, les chercheurs ont montré qu'une privation aiguë de sommeil peut réduire la réponse inflammatoire et éviter la mort des cellules cardiaques. Perplexe (puisqu'ils pensaient que la privation de sommeil était toujours préjudiciable), ils ont dosé des souris avec du lipopolysaccharide pour tester si l'effet était également valable pour l'inflammation générale. Ça faisait. La privation aiguë de sommeil diminue l'expression des facteurs inflammatoires et augmente la libération d'une cytokine anti-inflammatoire.

Chez les patients souffrant de dépression (qui se caractérise souvent par une envie de dormir tout le temps), la privation de sommeil a été utilisée pour améliorer les symptômes. Un petit pourcentage (2-7%) de patients s'aggrave avec la privation de sommeil, mais la grande majorité constate des améliorations. Certains patients bénéficient même d'une rémission totale. Et bien que les améliorations diminuent généralement un peu après le sommeil de récupération, elles ne disparaissent généralement pas, certains patients profitant des avantages pendant des semaines. La clé ici semble briser le cycle du sommeil excessif. Pas tous les jours, bien sûr, la privation de sommeil chronique ne fera qu'empirer les choses et est en fait un facteur de risque de développement dépression en premier lieu. Mais la nuit occasionnelle de “mauvais” sommeil pourrait améliorer vos symptômes dépressifs, et les améliorer rapidement.

Si l'un d'entre vous souhaite essayer la privation de sommeil aiguë pour la dépression, consultez cet article de 2011 où les auteurs présentent un protocole assez complet pour les cliniciens.

(Toutes les personnes souffrant de dépression remarquent un effet similaire de la privation de sommeil sur la gravité de leurs symptômes ? Je serais intéressé d'entendre.)

Deuxième question : les envies sucrées, et ce qui pourrait les provoquer.

Votre emploi du temps semble vraiment exigeant, et je soupçonne que le stress de tout cela se manifeste comme une dent sucrée. Vous passez d'un travail à l'autre, d'un travail à l'autre, d'un sommeil (probablement brisé et insuffisant) pour vous entasser de la nourriture dans la bouche et celle de vos enfants au travail, etc. C'est beaucoup de responsabilités et de stress sans beaucoup de pauses.

Tout d'abord, consultez mes recommandations générales pour la réduction du stress. Faites ce que vous pouvez là-bas. Quant à l'exercice…

L'exercice peut certainement réduire le stress. Bien que ce soit un facteur de stress à part entière, j'ai découvert que l'exercice tue le stress ou au moins me permet de me concentrer sur quelque chose qui n'est pas lié à ce qui me stresse. Si je me sens dépassé par le travail ou si je réfléchis trop à un projet, je fais souvent une pause pour aller soulever des poids, courir quelques sprints ou faire une longue marche. Quand je suis physiquement actif, il est difficile pour mon esprit d'être ailleurs qu'au moment où je suis en train de faire. Le problème est toujours là quand je reviens, mais ce n'est plus si stressant et j'ai une perspective légèrement différente et plus claire qui me permet d'aborder le problème sans raccrocher. Prendre cette pause de la réflexion sans fin sur la réflexion sur le problème aide vraiment, vraiment.

Étant donné que votre emploi du temps est assez chargé et que vous avez deux jeunes enfants, vous devrez faire preuve de créativité pour faire de l'exercice. Voici quelques idées :

Emmenez vos enfants à l'aire de jeux et/ou au parc tous les jours, même si ce n'est que pour une demi-heure. Rejoignez-les dans le gymnase de la jungle pour des tractions, des rangées et des pompes. Balancez-vous bras sur bras le long des barres de singe. Jouez au tag, ils courent, vous rampez. Pratiquez des sauts périlleux, des roues de charrette, des appuis renversés, des sauts et des culbutes. Équilibre sur mains courantes, bancs de parc, équipements. Si vous sentez que vous devez choisir entre l'heure du dîner et jouer, faites un pique-nique en début de soirée au parc ! Jouez, puis mangez. Il n'y a aucune raison de manger à l'intérieur. Il en va de même pour les devoirs ou toute autre chose qui peut techniquement être fait n'importe où.

Continuez et progressez avec le levage des tout-petits. Soulever et lancer un humain de deux ans est un très bon entraînement, mais vous pouvez faire bien plus que quelques lancers et lancers. Essayez de marcher en fente tout en portant l'enfant. Essayez les presses aériennes. Essayez les soulevés de terre à une jambe. Essayez les balançoires kettlebell pour tout-petits. Pour les ensembles plus lourds, utilisez l'enfant plus âgé qui se tortille et proteste ne fera qu'augmenter la difficulté et les avantages.

Consultez le site de Darryl Edwards’ Fitness Explorer. Il est l'un des penseurs les plus innovants de la communauté du fitness, car il se concentre entièrement sur le jeu, sur le fait de s'amuser, de rire et de s'entraîner de manière optimale. Il a même fait un article invité sur MDA l'année dernière qui expose sa philosophie et vous donne quelques idées pour commencer à jouer. Il y a une raison pour laquelle il est un pilier de PrimalCon.

Essayez de faire une petite promenade tous les jours avec vos enfants, surtout le petit. Peut-être après le dîner. Peut-être juste autour du bloc. Peut-être juste dix ou quinze minutes, si c'est tout ce dont vous pouvez vous passer. C'est un excellent moyen pour vous d'avoir une activité régulière (et de réduire votre glycémie après un repas, si vous aimez ce genre de chose) et cela vous aidera à faire de la marche une habitude normale et quotidienne chez vos enfants.

Partez pour une longue randonnée avec les enfants pendant votre jour de congé. Porter un enfant de deux ans sur une pente raide sur quelques kilomètres est un entraînement mortel. De plus, sortir régulièrement dans la nature fera fondre le stress.

Sprint. Quelques sprints courts et brutaux prennent 10, 15 minutes, puis vous avez terminé pour la semaine. Vous pouvez également prendre un vélo stationnaire pour pouvoir courir tout en regardant les enfants. Recherchez un Schwinn Airdyne que vous pouvez souvent trouver utilisé sur Craigslist.

Oh, et ne vous en faites pas si vous avez un peu l'habitude du chocolat noir. J'ai le même “problème.” Continuez votre bon travail. On dirait que vos enfants ont de la chance de vous avoir.

Votre blog a été une grande et positive influence sur moi. En plus des conseils généraux sur l'alimentation et l'exercice, j'utilise maintenant de l'amidon résistant, et cela a été d'un énorme avantage. Merci!

Question. Je fais du Pilates, des cours de fitness comme des tremplins qui me mettent sur pied et des remontées mécaniques à la maison. Je n'ai pas fait beaucoup de cardio chronique au cours des 20 dernières années, et je suis content de ne pas l'avoir fait. Ces cours d'entraînement que je fais ne sont pas des exercices de cardio-training super intenses. Mais je suis curieux de savoir pourquoi vous semblez aussi positif que vous à propos du CrossFit, qui semble être un cardio * abusivement * intense, au point que les gens vomissent et liquéfient leurs tissus musculaires. Il y a beaucoup de bonnes choses à propos de Primal CrossFit, mais cela semblerait être une grosse coche contre lui.

Idée d'article de blog. J'ai essayé l'arbre à pain pour la première fois récemment dans un curry que j'ai préparé, et c'était incroyable ! Cela pourrait-il être un bon ajout au régime Primal ? Il est incroyablement dense et satisfaisant d'une manière qu'aucun autre glucide que j'ai essayé ne l'est beaucoup plus que les pommes de terre ou les patates douces. J'ai pensé qu'y jeter un œil pourrait être un bon article. Et essayez-le si vous ne l'avez pas encore fait !

Tout mon meilleur,

Mat

Merci, Matt. Heureux d'entendre que l'amidon résistant aide !

Je suis positif pour le CrossFit (et j'assiste régulièrement aux CrossFit Games), mais avec des qualifications.

Je fais toujours remarquer que le CrossFit est un choix de style de vie très exigeant qui peut être difficile avec une alimentation très faible en glucides. Presque chaque semaine, j'entends parler d'un passionné de CrossFit qui se heurte à un mur. La semaine dernière, Dear Mark, par exemple, présentait une question d'une femme qui ne pouvait tout simplement pas se débarrasser de ses envies de glucides. Elle faisait du CrossFit cinq jours par semaine et voulait devenir une bête qui brûle les graisses. Je lui ai dit qu'elle devrait probablement réduire les CF WOD et inclure des mouvements beaucoup plus faciles et de bas niveau et un entraînement de force pure.

Je pense que l'horaire de 3 jours, 1 jour de congé est excessif pour la plupart des gens qui essaient de jongler avec un travail, une vie sociale, des responsabilités parentales/autres, d'autres activités de remise en forme. À moins que vous ne soyez un athlète CrossFit à temps plein ou un entraîneur de CrossFit, ce n'est probablement pas conseillé. Mais pour beaucoup de gens, leur box CrossFit est leur cercle social et leur temps de jeu, et c'est génial. Ils adorent ce qu'ils font tout en s'entraînant avec de bons amis. Il n'y a pas mieux que ça.

Quant à votre deuxième question, l'arbre à pain est excellent. Ce n'est pas une chose régulière pour moi, car c'est un aliment tropical et peu disponible, mais chaque fois que je sors à Kauai, je me fais un devoir d'en avoir. Ce qui est bien avec l'arbre à pain, c'est qu'il s'agit essentiellement de trois ou quatre aliments en un.

Le fruit à pain immature est comme un légume. Certains le comparent aux cœurs d'artichauts. Vous pouvez le mariner, le faire bouillir ou le cuire à la vapeur.

L'arbre à pain partiellement mûr est simple et féculent. À ce stade, il est idéal pour faire bouillir, écraser, cuire à l'étouffée, frire (comme des frites), hachis et fondamentalement tout ce que vous faites à une pomme de terre.

L'arbre à pain plus mûr est sucré et féculent. Traitez-le comme une patate douce.

L'arbre à pain bien mûr peut être consommé cru. C'est collant et sucré.

Je peux voir l'arbre à pain fonctionner très bien à n'importe quelle étape d'un curry.

Cher Mark,

J'entends dire que " 822080% du système immunitaire se trouve dans l'intestin" plusieurs fois dans la paléosphère. J'ai essayé de trouver ce que cela signifie réellement, et comment cela est calculé, mais je n'arrive pas à trouver quoi que ce soit de concret. Pourriez-vous nous éclairer là-dessus ?

Merci,

Andy

This paper lays it out pretty succinctly: 70-80% of your body’s immune cells are found in the gut tissues. But that doesn’t really tell us anything concrete about the role of the gut in the immune system. Let’s look a little more closely:

The gut is a physical barrier to invading pathogens and errant, potentially allergenic particles. The first line of immunity is always a physical barrier. Skin’s another example of a physical barrier.

The gut is also a dynamic barrier. Intestinal tight junctions lining the gut act as doormen of the bloodstream, regulating the passage of nutrients into circulation and keeping allergenic, toxic, or pathogenic particles and microbes out.

The gut produces the majority of our antibodies. Our immune system uses antibodies (like IgA) to identify, target, and destroy foreign invaders.

The gut induces vomiting and/or diarrhea. If the specialized receptors perceive a poison or toxic load, vomiting and/or diarrhea may be induced and powerful contractions of the gut musculature engaged to rid the body of the dangerous contents.

And then you have the gut bacteria, those important players in immunity residing on and in the gut. You can’t count them out, even if they’re not “you.”

Gut bacteria protect against pathogen colonization by taking up space along the intestinal wall. That’s why antibiotics can ultimately damage our immune systems they often kill tout (not just the pathogens responsible for the current infection) and clear a path for pathogenic bacterial colonization once the antibiotic course ends.

Gut bacteria are required for optimal development of the innate immune system. White blood cells – neutrophils, macrophages, and monocytes – are the backbone of the innate immune response, and animals born without gut bacteria grow up with far fewer of them.

Gut bacteria can determine food intolerances and allergies. Some gut bacteria induce inflammatory responses that prevent allergens from accessing our blood and provoking further response. Other bacteria respond to prebiotics like inulin and resistant starch by increasing butyrate production, which reduces intestinal permeability and allergy/food intolerance.

Now, that wasn’t close to being comprehensive. It would take an entire book to lay out all the immune responsibilities of our guts and their inhabitants, but I think you get the idea.

Thanks for reading, all! Take care and have a great rest of the week. As always, if you have any tips for Joe (and comments/responses for Andy or Matt), feel free to contribute to the comment board!


Here are 20 telltale signs that you're unhappy:

  1. You feel like you're not as good as other people.
  2. You yearn to be of service, but you have no idea what you have to contribute and why it matters.
  3. You find yourself striving in vain for an impossible-to-achieve standard of perfection.
  4. Your fears keep you from living large.
  5. You're frequently worried that you're not good enough, smart enough, thin enough, young enough, [fill in the blank] enough.
  6. You feel like a victim of circumstances that are beyond your control.
  7. You feel like your daily life is meaningless and task-driven.
  8. You often feel helpless, hopeless, or pessimistic.
  9. You protect your heart with steel walls.
  10. You often feel you don't really matter and your love doesn't make a difference.
  11. You're always trying to fit in and belong but rarely feel like you do.
  12. You feel beaten down by the challenges you face in your life.
  13. You suffer from a variety of vague, hard-to-treat physical symptoms, such as fatigue, chronic pain, weight gain or loss, insomnia, skin disorders, or gastrointestinal symptoms.
  14. You struggle with being able to accept love and nurturing.
  15. You feel depressed, anxious, or chronically worried.
  16. You feel like you're not appreciated enough.
  17. You find yourself judging others.
  18. You frequently numb yourself with alcohol, drugs, sex, television, or excessive busyness.
  19. You feel disappointed with life.
  20. You've forgotten how to dream.

The Binge Restrict Cycle

In the previous lesson, we talked about how disordered eating tends to fall on a spectrum, in which many of us vacillate back and forth between overeating and restrictive habits. And, for many of us, this manifests as a binge restrict cycle that can feel endless—going from stress, to binge, to stress, to restriction, and so on.

Earlier in the course, we discussed dysregulation and how dieting can lead to maladaptive feedback loops. By dieting and putting the body in a ‘starvation mode,’ the body then tries to protect us by retaining more fat. And, this dysregulation is at the core of the binge restrict cycle – disrupting the body’s natural feedback loops and driving the cycle to continue.

Restrict

We eat less food than “normal.” When we diet, we intentionally consume less—because the whole premise of dieting is that we must consume moins calories than we expend to lose weight. (Spoiler: This approach isn’t all that effective anyway.) During the restriction phase, we may only allow ourselves to eat certain types of foods, certain amounts of foods/calories, or during specific eating windows.

Resistance

After restricting, we become hangry (hungry + angry). We might become obsessive about food—whether it’s a hyper-focus on what we sommes eating, or a craving for all the things we’re ne pas eating. Either way, we are physically and mentally feeling the effects of restriction during this resistance phase. After all, the body doesn’t know any better. Dieting is technically a short-term starvation!

Binge

Willpower is a limited resource, and dieting is more than a mental battle—it’s a physiological one! As we’ve discussed, dieting can lead to dysregulation and stress in the body. Eventually, the body can’t take it anymore, and we “give in” to a craving. Once we give in, we’ve ‘blown it!’ Now it’s all-or-nothing, leading to a compulsive overeating session fueled by emotions and stress.

Resistance

Again, we feel the effects of the last action. Our binge leads to feelings of guilt, frustration, and shame. We have, yet again, ‘failed’ our diet. We regret the binge, we fear gaining weight, and we vow to resume the cycle yet again!


Yes, 3 les heures avant going to bed. Do not consume anymore calories. As I mentioned before, your body starts to slow down as the day goes on and gets ready for sleep. You do not want to consume a lot of calories RIGHT before you go to bed, because you will end of potentially storing those calories as GROS.

Your body sometimes give you a false sense of being hungry as you heure du coucher nears. You get those 9pm cravings… And a lot of people end up hitting the refrigerator and over consuming right before bed time, which is not good for managing your weight and body gros percentage.

If you just can’t resist the munchies, eat a few good high fat nuts like unsalted almonds with the skin-on (good for fiber) or a couple spoonfuls of no sugar added all natural beurre d'arachide. Eating a good quality fat nourriture will satisfy your craving and will keep you from bingeing on something with lots of bad carbohydrates or simple sugars, like ice cream, cake or cookies.


The Bottom Line on Body by Vi Shakes

So, how do we feel about this one now? We were intrigued by Body by Vi Shakes. The longevity of the company and some positive comments are a benefit, but we don’t feel comfortable recommending a product that tastes bad and offers no weight-loss results. We’re also concerned that the headquarters is located next to a deli and automotive shop, and the price is one of the highest on the market.

If you want to melt away those extra pounds, our suggestion is to go with a program that gives you both a good value and clinically tested and proven methods, tools, and resources.

One of the programs we like the most is Noom. The doctor-designed program is designed to connect with the user in a way never before attempted. With one-on-one coaching and other personalized touches, you may not believe this is an app at all.

The company behind the app is so certain you’ll see results with Noom that they’re offering a free trial offer.

Choosing the right weight-loss system can be confusing and often times frustrating. Let us help. Let us know a little more about you and your goals.



Commentaires:

  1. Arndt

    Pas un mauvais site, j'ai trouvé beaucoup d'informations intéressantes

  2. Ferragus

    D'accord, phrase très utile

  3. Arashibei

    D'où est-ce que je tire ma noblesse?

  4. Devlon

    Vous permettez l'erreur. Je peux le prouver. Ecrivez moi en MP, on discutera.



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