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Vous pouvez désormais créer votre pied Subway ™ préféré chez vous! Vous n'aurez besoin que de sept ingrédients et de 20 minutes pour préparer cette version bien-être de la restauration rapide. Ce sont des raccourcis intelligents, comme l'utilisation de poulet congelé cuit et de vinaigrette à l'oignon achetée en magasin, qui en font le dîner le plus facile qui soit.PLUS +MOINS-
1
lb de lanières de poitrine de poulet grillées surgelées (environ 5 tasses)
3
cuillères à soupe de glaçage teriyaki
4
petits pains moelleux, coupés en deux (environ 3 1/2 oz chacun)
4
tranches (environ 0,7 oz chacune) de fromage provolone, coupées en deux
2
cuillères à soupe d'oignon rouge émincé
1/4
tasse de vinaigrette à l'oignon doux
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1
Ajouter le poulet dans une poêle antiadhésive de 12 pouces. Couverture; chauffer à feu moyen de 10 à 12 minutes, en remuant de temps à autre, jusqu'à ce que le tout soit bien chaud. Dévoiler; ajouter le glaçage teriyaki, en remuant continuellement jusqu'à ce qu'il soit bien enrobé. Retirer du feu.
2
Répartir le poulet dans les moitiés inférieures des rouleaux. Garnir du fromage, des épinards, de l'oignon, de la vinaigrette et du dessus des petits pains.
Conseils d'experts
- Garnir d'autres garnitures fraîches, comme des tomates en tranches, des piments bananes ou des concombres en tranches.
- Le glaçage teriyaki se trouve dans l'allée ethnique de votre épicerie et a une consistance plus épaisse que la marinade teriyaki.
- La vinaigrette aux oignons doux se trouve dans la section des vinaigrettes en bouteille de votre épicerie.
Apports nutritionnels
Portion: 1 sandwich
- Calories
- 610
- Calories provenant des lipides
- 180
% Valeur quotidienne
- Graisse totale
- 20g
- 30%
- Gras saturé
- 6g
- 32%
- Gras trans
- 0g
- Cholestérol
- 115 mg
- 38%
- Sodium
- 1440 mg
- 60%
- Potassium
- 530 mg
- 15%
- Glucides totaux
- 57 g
- 19%
- Fibre alimentaire
- 2g
- 8%
- Sucres
- 13 g
- Protéine
- 51g
- Vitamine A
- 30%
- 30%
- Vitamine C
- 4%
- 4%
- Calcium
- 35%
- 35%
- Le fer
- 30%
- 30%
Échanges:
3 1/2 amidon; 0 fruit; 0 Autres glucides; 0 lait écrémé; 0 Lait faible en gras; 0 Lait; 1/2 légume; 4 1/2 viande très maigre; 0 viande maigre; 1 viande riche en matières grasses; 1 1/2 graisse;
* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2000 calories.
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